Cześć:) Nie chcę zakładać nowego wątku:) jestem osobą aktywną, przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi [...]
Z samej masy ciała nic nie wynika, jak chcesz by ktoś ocenił Twój progres ( tylko po co miałby Cię ktoś oceniać? Chyba sam wiesz czy jesteś zadowolony, czy nie?) to wklej zdjęcia sylwetki przed/po.
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]
[...] bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna z odległość i poza). Pamiętaj też, że warto zwiększać aktywność fizyczną, np. [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Mając sześć miesięcy stażu treningowego, nie widzę sensu w tym, aby nakładać priorytet na określone partie mięśniowe. Dopiero co zaczynasz i nie wydaje mi się, żeby było to konieczne. Bez wątpienia każda partia mięśniowa wymaga rozwoju. To co jednak jest najważniejsze w obecnej sytuacji, to nauka [...]
Hej, daj zdjęcia sylwetki takie aby można było cokolwiek ocenic , przód a najlepiej jesczze bok i tył , ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa a zdjecie niech wykona samowyzwalacz aby była cała sylwetka fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone [...]
[...] chcemy mieć w miarę jakiś podglad , jak chodzi o grafiki z neta z obrazkami sylwetek o różnym poziomie BF to też nie ma co na nich polegac bo często są przerysowane , daj zdjęcia sylwetki tutaj do oceny i kilka osób się wypowie i będziesz miał jakieś lepsze rozeznanie . Jesli chcesz to mozesz ewentualnie kupić fałdomierz i dzięki niemu mozna [...]
[...] dni do sprawdzenia w dziale odżywianie. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka. Wybór celu treningowego powinien być uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.
[...] Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Napisz coś więcej jak to wyglądało. Być może tylko Tobie się wydaje, że efekty były słabe.
[...] masy mięśniowej, to rozsądne rozwiązanie. Nawet dla osoby o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a nie wiemy jak to wygląda u Ciebie. Zdecydowanie warto jest wrzucić zdjęcia sylwetki i zoabczymy, czy rzeczywiście będzie to miało sens. Więcej informacji w linki poniżej: [...]
Wypełnij ankietę działu , daj zdjęcia sylwetki do oceny , napisz jak wygląda twój tydzień treningowy ( rozpisz treningi dokładnie ) wstaw przykładowy dzień z odżywiania
Pozostaje Tobie zacząć kontrolować obwody ciała, a w dłuższej perspektywie wykonywać zdjęcia sylwetki. Tak, jak napisałem Tobie w swojej wypowiedzi wcześniejszej. Niekoniecznie czekać aż coś wyjdzie z tego, co robisz teraz. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 250. Jeżeli mamy sytuację, że [...]
[...] masy mięśniowej, ale tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka i czy w ogóle cel taki, jak budowa masy mięśniowej na tę chwilę będzie odpowiedni. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Zoabczymy jak to wygląda i doradzimy jaki cel warto obrać. Istotny w tym kierunku będzie poziom tkanki tłuszczowej. [...]
Dodaj zdjęcia sylwetki bo bez tego cieżko cokolwiek sobie zobrazować , popełniasz typowy błąd osób początkujacych ze skupiasz sie na cyferkach na wadze a te cyferki nic nie znacza bo to tylko waga a najwazniejsza jest kompozycja składu ciała czyli w skrócie stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej .Oczywisćie jeśli twój BF jest za wysoki [...]
[...] Pomiary warto wykonywać co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej odległości, pozie, świetle i bieliźnie. [...]
Przede wszystkim sugeruję wrzucić normalnej jakości zdjęcia sylwetki. Niestety gorszej już się nie dało i nic na nich nie widać. Poza tym, rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]
Ja tam się nie znam, bo też jestem początkujący...ale zapewne przydałoby się więcej informacji o Tobie. Najlepiej byłoby wypełnić i wkleić tutaj ankietę działu, jakieś zdjęcia sylwetki i informacje o kaloryczności, makro i posiłkach w diecie. W innym wypadku to trochę wróżenie z fusów. Być może tak jak wspomnieli poprzednicy, sprawa tkwi w [...]
[...] niej jako wyznaczniku efektów treningowych. W tym celu wystarczy prosty pomiar obwodów ciała, wykonywany np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Poza tym, co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki z przodu, tyłu i bokiem. Ważne, żeby robić je w tym samym świetle, odległości, pozie i bieliźnie. Nic więcej nie potrzebujemy do tego, aby kontrolować efekty [...]
Wrzuć zdjęcia sylwetki: przód, tył, bokiem bez napinki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
